Magnesiummangel - Wie Sie mit der richtigen Ernährung und Gerstengras vorbeugen können

Magnesiummangel - Wenn die Muskeln plötzlich krampfen

Als Kind hatte ich oft plötzliche Muskelkrämpfe, sei es beim Sport oder mitten in der Nacht. Es war ein stechender Schmerz und sehr unangenehm. Damals kannte ich den Grund noch nicht. Mittlerweile weiß ich, dass meinem Körper Magnesium fehlte. Denn wenn es um Muskelkrämpfe geht, ist meistens ein Magnesium-Mangel die Ursache.

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr beträgt bei Frauen 300 mg und bei Männern 350 mg. Magnesium ist für viele lebenswichtige Funktionen im Körper verantwortlich. Mehr als 600 Vorgänge funktionieren im Körper ohne diesen Mineralstoff nicht.

Gerstengras Klecks mit dem Schriftzug Magnesium

Was ist Magnesium?

Magnesium zählt zu den essenziellen Mineralstoffen, allerdings kann er nicht selber vom Körper produziert werden. Es hilft bei der Regeneration der Zellen, sowie bei der Sauerstoffnutzung und der Energiegewinnung. Das Mineral unterstützt auch viele Organe wie zum Beispiel die Bronchien, Blutgefäße und das Herz. Außerdem ist Magnesium der Gegenpol von Calcium. Calcium sorgt für eine Muskelanspannung, Magnesium dagegen für eine Muskelentspannung.

Wie kann es zu einem Magnesium-Mangel kommen?

10 bis 20 Prozent der Bevölkerung leiden unwissend an einem Magnesium-Mangel, denn die Ursachen können vielseitig sein.

Ein solcher Mangel entsteht leicht durch eine einseitige Ernährung oder durch eine Essstörung. Ebenso führen Erkrankungen des Darms zu einem Magnesium-Defizit.Durch verschiedene Faktoren benötigt der Körper mehr Magnesium, dies kann durch Stress oder Sport zustande kommen.

Folgende Symptome sind weit verbreitet:

Müdigkeit
Muskelkrämpfe
Zittern
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Hoher Blutdruck

Magnesiumreiche Ernährung

Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung kann man den Körper bei der Magnesiumzufuhr unterstützen. Zahlreiche Lebensmittel wie Nüsse, Bananen, Vollkornbrot, Trockenfrüchte Spinat, Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne, Brokkoli, Haferflocken, Kakaopulver und Kaffee enthalten viel Magnesium.

Tomaten

Enthalten 11mg Magnesium auf 100g

Haferflocken

Enthalten 138mg auf 100g

Gerstengras Pulver

Enthält 132,8 mg auf 100g

Gerstengras Pulver - Als Magnesium Lieferant

Auch Gerstengras Pulver von jomu kann mit einem Gehalt von 132mg Magnesium auf 100g einen wichtigen Beitrag zur täglichen Aufnahme beitragen. Allerdings sollten Sie Ihr Magnesium nicht ausschließlich aus Gerstengras ziehen, sondern auf eine ausgewogene Ernährung achten. Eine gesunde Mischkost ist hier der beste Weg um sich ausreichend mit Magnesium zu versorgen zu können.