Eine gesunde Haut und Haarstruktur ist für jede Frau von großer Bedeutung – und dafür ist Biotin unverzichtbar! Außerdem erfüllt es auch noch andere wichtige Aufgaben im Körper, wie zum Beispiel ist es an dem Energiestoffwechsel beteiligt und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Der täglich empfohlene Tagesbedarf liegt bei Erwachsenen bei 40 Mikrogramm.
Was ist Biotin?
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H, ist ein wasserlösliches Vitamin. Es wird auch als "Schönheitsvitamin" bezeichnet, da es zu einem schönen Teint und glänzenden Haaren verhelfen kann. Außerdem ist Biotin an dem Aufbau von vielen Enzymen beteiligt sowie an dem Fett- und Eiweißstoffwechsel. Ebenso hilft es auch den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.
Wie kann es zu einem Biotinmangel kommen?
Ein BiotinMangel ist selten, kann aber durchaus vorkommen. Besonders häufig betrifft es Menschen, die an einem genetischen Defekt leiden oder künstlich ernährt werden müssen. Auch kann es durch bestimmte Medikamente, einen hohen Alkoholkonsum und Rauchen ausgelöst werden.
Mögliche Symptome:
Hautprobleme
Haarausfall
Muskel- und Gelenkschmerzen
Nervenschäden
Stimmungsschwankungen
Magen-Darm-Probleme
Depressionen
Antriebslosigkeit
Lebensmittel mit einem hohen Biotingehalt
Unser Körper kann Biotin nicht selber produzieren, sodass wir den täglichen Bedarf über unsere Nahrung aufnehmen können. Biotin ist in folgenden tierischen Lebensmitteln enthalten: Fleisch, Milchprodukte, Eigelb und Sardinen.
Pflanzliche Quellen dagegen sind: Sojabohnen, Nüsse, Getreideprodukte, Reis, Steinpilze, Tomaten, Haferflocken, Spinat, Möhren, Linsen, Avocados und Hefe.
Banane
Enthält 5,5 mcg Biotin auf 100g
Apfel
Enthält 4,5 mcg Biotin auf 100g
Gerstengras Pulver
Enthält 13,1 mcg Biotin auf 100g
Gerstengras Pulver - Als Biotin Lieferant
Auch Gerstengras Pulver von jomu kann mit einem Gehalt von 13,1mcg Biotin auf 100g einen wichtigen Beitrag zur täglichen Aufnahme beitragen. Allerdings sollten Sie Ihr Biotin nicht ausschließlich aus Gerstengras ziehen, sondern auf eine ausgewogene Ernährung achten. Eine gesunde Mischkost ist hier der beste Weg um sich ausreichend mit Biotin zu versorgen.
